Zdrowy tryb życia to sformułowanie, które w ostatnim czasie stało się niezwykle popularne we wszystkich mass mediach. Każda moda prędzej czy później przemija, jednak nie w przypadku zdrowych nawyków. Są one kluczowe w zachowaniu wieloletniej sprawności, energii do działania i witalności, dlatego tak ważne jest, aby edukacja zdrowotna docierała do jak najszerszego grona odbiorców. Choć większość z nas jest świadoma, że odpowiednia dieta i aktywność fizyczna mają korzystny wpływ organizm, to w codziennym życiu wciąż zdarza się nam o tym zapominać. W tym artykule dowiesz się, jak w łatwy i przyjemny sposób wprowadzić zdrowe zachowania na stałe do planu dnia.
Codzienna dawka sportu
Jeżeli Twój ostatni kontakt z aktywnością fizyczną miał miejsce na lekcjach WF-u w czasach szkolnych, nadeszła pora, aby to zmienić. To w końcu ruch sprawia, że krew w naszym ciele zaczyna krążyć szybciej, komórki zyskują odpowiednią dawkę tlenu, a Ty zyskujesz energię i dobry humor. Ćwiczenia wcale nie muszą być trudne i skomplikowane, aby przynieść odczuwalne efekty. Na początek wystarczą regularne spacery, które będą trwały przynajmniej 40 minut. Kiedy kondycja zacznie się wzmacniać, możesz urozmaicić trening o ćwiczenia na macie, basen lub lekcje tańca. Nawet minimalna dawka ruchu uaktywnia w organizmie szereg procesów, odpowiadających za lepsze samopoczucie. Wytwarzają się m.in. endorfiny, serotonina, dopamina, które redukują napięcie, minimalizują dolegliwości bólowe i przywracają chęć do życia. Sport to także ciekawa forma spędzania czasu w towarzystwie znajomych. Zamiast wieczoru na kanapie razem możecie wybrać się na zajęcia zumby lub zorganizować wycieczkę rowerową. Pozwoli Wam to umocnić więzi i stworzyć wspomnienia, do których będziecie chętnie wracać.
Dietetyczne wsparcie organizmu
Ćwiczenia fizyczne warto wesprzeć odpowiednią i bogatą w składniki odżywcze dietą. To dzięki niej będziemy mieć więcej siły, a energia nie opuści nas przez cały dzień. Należy zadbać, aby posiłki były odpowiednio zróżnicowane i kaloryczne. Podstawą są warzywa i owoce, a dania warto wzbogacić kaszami, rybami i pełnoziarnistymi makaronami. Jeżeli potrzebujesz dietetycznego wsparcia, koniecznie sprawdź: catering dietetyczny Warszawa. Szereg specjalistów z zespołu SuperMenu opracował specjalny program, który możesz dostosować do indywidualnych preferencji żywieniowych. Wśród posiłków znajdziesz dania wegetariańskie, wegańskie, dedykowane sportowcom, osobom pracującym w korporacjach, chcących wzmocnić swoją odporność i wiele innych. Wszystkie dania są szczegółowo dopracowane i łączą w sobie smak z bogactwem wartości odżywczych. Każdy wybierze coś dla siebie! Dodatkowo do zbilansowanego jedzenia należy dołączyć odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętajmy o regularnym piciu wody, która pomaga m.in. w przemianie materii czy też budowaniu odporności.
Kondycja psychiczna jako klucz do pełnego zdrowia
Nie od dziś wiadomo, że stres i poziom odczuwanego napięcia są ściśle powiązane z naszym zdrowiem. Kiedy doświadczamy trudnych sytuacji życiowych, funkcjonujemy w szybkim tempie, przeciążeni obowiązkami i licznymi zadaniami, nie trudno o zmęczenie i zniechęcenie. Jeżeli często odczuwasz bóle głowy, spięcia mięśni, dolegliwości ze strony układu krążenia, może to oznaczać, że po prostu potrzebujesz odpoczynku. Ważne jest, aby nawet podczas najbardziej zabieganego dnia znaleźć chwilę dla siebie. Należy wtedy ograniczyć dopływ informacji z internetu, telefonu, telewizora itp. oraz oderwać się na moment od codziennych spraw. Relaks i odprężenie osiągniesz np. dzięki odsłuchaniu ulubionej płyty lub przeczytaniu zaległej lektury. Warto wspomóc się wówczas zieloną herbatą, melisą lub rumiankiem. Pozwolą one ukoić Twoje nerwy i skutecznie zredukują nagromadzone napięcie. Wypróbuj także medytację i ćwiczenia oddechowe, a wieczorem zrelaksuj się w ciepłej kąpieli z dodatkiem olejków eterycznych o zapachu lawendy czy trawy cytrynowej. Jeżeli skutecznie zadbasz o swoją kondycję psychiczną, znacznej poprawie ulegnie także Twoja kondycja fizyczna.
