Trening siłowy jest treningiem beztlenowym, który skupia się na powtarzaniu ćwiczeń na dane partie mięśni. Prawidłowo wykonywany pozwala na ukształtowanie sylwetki i zwiększenie wydolności organizmu. Równolegle umożliwia usprawnienie metabolizmu i szybsze spalanie tkanki tłuszczowej. Po zakończonym treningu odczuwalna jest zwiększona produkcja endorfin. Przedstawiamy, dlaczego gryf z obciążeniem powinny stać się Twoim najlepszym przyjacielem.
Czym charakteryzuje się trening siłowy?
Podczas wykonywania treningu siłowego powstaje tzw. dług tlenowy, który poprawia wytrzymałość mięśni. W rezultacie dochodzi do rozrostu tkanki mięśniowej. Przynosi cały szereg korzyści dla organizmu. Doprowadza do przyspieszenia metabolizmu, co bezpośrednio przekłada się na większą ilość dziennego zapotrzebowania kalorycznego, dlatego należy go uwzględnić podczas planowania jadłospisu.
Trening siłowy powinien składać się z kilku ćwiczeń. Optymalnie powinny wynosić od 4 do 6. Dane ćwiczenie należy powtarzać w kilku seriach. Każda osoba posiada swój własny czas odpoczynku, a także inną intensywność. Jednocześnie dobór rodzaju ćwiczeń powinien być dobrany w oparciu o możliwości fizyczne. Kluczowe jest, aby wykorzystywane przez nas gryfy były dopasowane do poziomu zaawansowania.
Korzyści wynikające z wykonywania treningu siłowego
Treningi siłowe, wykonywane w domu czy na siłowni, pozytywnie wpływają na cały organizm. Poza oczywistą poprawą kondycji i polepszeniem samopoczucia umożliwiają wzmocnienie mięśni. Już po miesiącu regularnych ćwiczeń można dostrzec o wiele łatwiej dostrzegalny zarys mięśni. Stopniowo zaczyna zwiększać się ilość włókien mięśniowych, co przybliża do uzyskania upragnionego wyglądu sylwetki. Jednoczesny wzrost siły mięśniowej umożliwia pokonywanie własnych barier fizycznych. Lepiej rozbudowane mięśni zmniejszą ryzyko urazów i kontuzji. Połączenie treningu siłowego i odpowiednio zbilansowanej diety pozwala na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
Wzmocnienie efektów treningu siłowego
Niezwykle istotne jest, aby po zakończeniu treningu siłowego spożyć posiłek białkowo-węglowodanowy. Wystarczający może być jogurt naturalny z owocami i granolą. Dla ułatwienia można sięgnąć po odżywkę białkową, jednak powinna być bardzo wysokiej jakości. Zawarte w niej aminokwasy charakteryzują się wysoką przyswajalnością, dlatego idealnie sprawdzają się w przypadku chęci rozbudowania tkanki mięśniowej. Sięganie po gryf z obciążeniem nie będzie efektywne, jeżeli będzie wypijana zbyt mała ilość wody w ciągu dnia.
