Czas na Nordic Walking - Grupa sportowa

ℹ️ Nordic walking to sport i zdrowie, pasja i przygoda, która wiąże się z przebywaniem w naturze, w parku, w lesie. Wszędzie, gdzie są ścieżki, czyste powietrze i przestrzeń możemy maszerować.

Nordic walki daje te same korzyści co bieganie, bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa.

Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie, dotlenia organizm. Podczas chodzenia z kijami można wpaść w pewnego rodzaju trans, spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, „przewietrzyć głowę” i uwolnić się od stresu.

To zdrowie, dobra zabawa, lepsze samopoczucie i nowe przyjaźnie.

🔸 Start cyklu: 27 marca 2024.
🔸 Grupa: sportowa.
🔸 Dla zaawansowanych
🔸 Dla osób poszukujących alternatywy dla biegania.
🔸 Dla wszystkich przygotowujących się do zawodów i rajdów Nordic walking.

🔸 Zajęcia regularne: środy 18.00 – 19.30.
⛳️ Zbiórka: Ośrodek Moczydło AKTYWNA WARSZAWA, ul. Górczewska 69/73 (parking przy wejściu głównym).

🔸 Dystans: ok. 7 - 10 km.
🔸 Plan:
🔹 na początek rozgrzewka,
🔹 maszerujemy ok. 7 - 10 km,
🔹 spacer przeplatamy ćwiczeniami rozwijającymi technikę chodu,
🔹 na koniec rozciąganie.

🔸 Trasy: spacerujemy po zielonej Woli, wykorzystamy okoliczne ścieżki i parki m.in. Lasek na Kole, Park na Kole, Park Szymańskiego.

💸 Treningi są bezpłatne.
🔸 Nie prowadzimy zapisów.
🔸 Prosimy o zabranie własnych kijków do nordic walking.

📋 Jeżeli, jesteś pierwszy raz, to mamy prośbę, abyś wypełnienie deklaracje uczestnictwa.

ℹ️ Na czym polega sportowe Nordic Walking?
👩‍🏫 Nordic walking to marsz, podczas którego za pomocą kija wybijamy się do przodu. Dzięki temu odciążamy dolne partie ciała i znacznie uruchamiamy górne partie (ogółem pracuje 90% mięśni). Sylwetka, ustawienie ramion i kąt, pod którym wbijamy kije w ziemię, to niektóre ważne elementy techniki. Dzięki właściwemu użyciu kijów można uzyskać wspaniałe efekty zarówno zdrowotne, jak i sportowe. W trakcie marszu sportowego stosuje się skoki, podbiegi i wchodzenie i schodzenie po stromych zboczach. Maszerujemy szybciej i bardziej intensywnie.

👩‍🏫 Zalety:
💚 Poprawia kondycję i wytrzymałość, wzmacnia mięśnie.
💚 Wzmacnia brzuch, klatkę piersiową, plecy i ramiona.
💚 Daje te same korzyści co bieganie, bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa.
💚 Pozwala spalić ok. 40% więcej kalorii niż tradycyjny spacer.
💚 Dotlenia i poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia.
💚 Znacząco zwiększa koordynację ruchową i sprawność stawów.
💚 Poprawia samopoczucie i sprzyja integracji.

👩‍🏫 Zalecane osobom które:
💚 Lubią długie spacery i obcowanie z naturą.
💚 Poszukują urozmaicenia swojego treningu.
💚 Poszukują alternatywy dla biegania.
💚 Chcą rozwijać wytrzymałość, a nie mogą obciążać kręgosłupa i stawów.
💚 Przygotowują się do zawodów i rajdów Nordic walking.
💚 Chcą przygotować się do startów w marszach Nordic Walking organizowanych przez AKTYWNĄ WARSZAWĘ w ramach Leśnej Triady Biegowej (Szlaku Wiosny, Szlaku Lata, Szlaku Jesieni), Warszawskiej Triady Biegowej (Biegu Konstytucji 3 Maja, Biegu Powstania Warszawskiego, Biegu Niepodległości) oraz Biegu z Mikołajem.

🤓 Ciekawe? Sprawdźcie sami!

Zajęcia w ramach cyklu Aktywnej Warszawy prowadzą:
🦸‍♀️ Magda Klecz
Instruktorka z żyłką do współzawodnictwa. Podczas treningów przeplata ćwiczenia doskonalące technikę z ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Szybkość w nogach i wiatr w kijach to jej motto.

🦸‍♂️ Marcin Świderek
Instruktor i pasjonat. Aktywny uczestnik i medalista Mistrzostw Polski, Europy i Świata w Nordic walking. Zdobytym doświadczeniem dzieli się podczas zajęć i rajdów.

🦹‍♂️ Karol Zabłocki
Jest instruktorem, trenerem i aktywnym zawodnikiem. Specjalizuje się w doskonaleniu techniki Nordic walking. Indywidualizuje treningi i dostosowuje metodykę do możliwości zawodników.
Wykorzystuje wideoonalizę i rozkłada technikę na części pierwsze. Opracowuje autorskie ćwiczenia i programy usprawniające marsz techniką Nordic walking.