Czas na Nordic Walking - Grupa Rekreacyjna

ℹ️ Nordic walking to zdrowie, pasja i przygoda, która wiąże się z przebywaniem w naturze, w parku, lesie lub na plaży. Wszędzie, gdzie są ścieżki, czyste powietrze i przestrzeń możemy maszerować. Na zajęciach zawiera się wiele nowych znajomości i czasem przyjaźni, to forma niezwykle integracyjna, zwana żartobliwie nordic plotking. Podczas chodzenia z kijami można też wpaść w pewnego rodzaju trans, spojrzeć na różne sprawy z innej perspektywy, „przewietrzyć głowę” i uwolnić się od stresu.

🔸 Start cyklu: 5 kwietnia 2024.
🔸 Grupa: rekreacyjna (poziom: zdrowotny).
🔸 Dla początkujących, spragnionych aktywnej rekreacji.
🔸 Dla osób w każdym wieku.
🔸 Zajęcia regularne: piątki 17.00 – 18.30.
🔸 Zbiórka i depozyty: Ośrodek Rozbrat AKTYWNA WARSZAWA, ul. Rozbrat 26.
🔸 Dystans: 5 – 7 km.

🔸 Plan:
🔹na początek rozgrzewka,
🔹maszerujemy ok. 5 – 7 km,
🔹spacer przeplatamy ćwiczeniami rozwijającymi technikę chodu,
🔹na koniec rozciąganie.

🔸 Trasy: spacerujemy po zielonej Warszawie, wykorzystamy okoliczne ścieżki i parki, w tym m.in. park Rydza Śmigłego, park
Agrykola, Łazienki Królewskie, park Ujazdowski oraz nadwiślańskie ścieżki Natura 2000.

💸 Treningi są bezpłatne.

🔸 Nie prowadzimy zapisów.
🔸 Prosimy o zabranie własnych kijków do nordic walking.
🔸 Jeżeli, jesteś pierwszy raz, to mamy prośbę, abyś wypełnienie deklaracje uczestnictwa na recepcji Ośrodka Rozbrat.

🔸 Zajęcia prowadzi Mariola Będkowska — pasjonatka i trenerka nordic walking.

👩‍🏫 Dla kogo?
Dla każdej osoby poruszająca się bez większych problemów na nogach, bez względu na poziom kondycji fizycznej, wiek, wagę, może z satysfakcją uprawiać nordic walking. Z kijami mogą z satysfakcją chodzić zarówno początkujący amatorzy rekreacji i osoby usportowione, pragnące urozmaicić swój trening, rekonwalescenci, osoby z nadwagą, osoby dotknięte osteoporozą i seniorzy.

👩‍🏫 Na czym polega Nordic Walking?
Nordic walking to marsz, podczas którego za pomocą kija wybijamy się do przodu. Dzięki temu odciążamy dolne partie ciała i znacznie uruchamiamy górne partie (ogółem pracuje 90% mięśni). Sylwetka, ustawienie ramion i kąt, pod którym wbijamy kije w ziemię, to niektóre ważne elementy techniki. Dzięki właściwemu użyciu kijów można uzyskać wspaniałe efekty zarówno zdrowotne, jak i sportowe.

👩‍🏫 Zalety:
💚 Poprawia kondycję, wzmacnia mięśnie.
💚 Wzmacnia brzuch, klatkę piersiową, plecy i ramiona.
💚 Daje te same korzyści co bieganie, bez nadmiernego obciążania stawów i kręgosłupa.
💚 Pozwala spalić ok. 40% więcej kalorii niż tradycyjny spacer.
💚 Dotlenia i poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia.
💚 Znacząco zwiększa koordynację ruchową i sprawność stawów.
💚 Poprawia samopoczucie i sprzyja integracji.

👩‍🏫 Zalecane osobom:
💚 Które lubią długie spacery i obcowanie z naturą.
💚 Poszukują urozmaicenia swojego treningu.
💚 Muszą schudnąć ze względów zdrowotnych.
💚 Które przy zwykłym marszu mają problem z osiągnięciem limitu swojego tętna.
💚 Mają problemy z sercem i potrzebują nowego sposobu rehabilitacji.
💚 Nie mogą obciążać stawów.
💚 Mają problemy ortopedyczne.
💚 Mają problemy z utrzymaniem równowagi lub koordynacją ruchową.
💚 Które ze względu na swój wiek potrzebują ruchu i świeżego powietrza, a nie mogą uprawiać innych sportów.

🤓 Ciekawe? Sprawdźcie sami!

Z pewnością Wam się spodoba, bo Nordic Walking to nie tylko zdrowie, ale mnóstwo frajdy, nowi znajomi i piękne wspomnienia.

🦸‍♀️ Zajęcia prowadzi Mariola Będkowska.

👩‍🎓 Absolwentka Uniwersytetu Jagiellońskiego (filologia polska) i Uniwersytetu Warszawskiego (studia podyplomowe z etyki i filozofii). Z zawodu redaktorka. Z pasji i zawodu instruktorka fitness, szkoleniowiec nordic walking. Prezes zarządu Fundacji Trzy Kroki, promującej zdrowy styl życia. Autorka programów rekreacyjnych i prozdrowotnych w Warszawie. Od 2008 roku prowadzi cykliczne zajęcia nordic walking i marszobiegów w ramach projektów miejskich oraz własnej działalności społecznej. Promuje nordic walking, slow jogging i wszystkie regularne rekreacyjne formy aktywności na świeżym powietrzu.

ℹ️ Więcej szczegółów >> link